Stiamo parlando di gioielli che se indossati ci aiutano a tonificare braccia e collo, di una corda per saltare che dona benefici alla circolazione e reattività al corpo, di sculture che si trasformano in manubri, di una sedia da ufficio che corregge la postura.

Il geniale Philippe Starck ha presentato all’ultimo salone del mobile la sua alternativa (non è proprio low cost ma molto molto cool) all’abbonamento in palestra, che permette di raggiungere il benessere conciliando le giornate condensate di impegni e lo scarso tempo a disposizione.
Sono attrezzi utili e bellissimi, che si insinuano elegantemente nella nostra quotidianità.

Questa ispirazione, sommata all’inevitabile ansia della prova costume che come ogni anno di questi tempi si fa sentire, mi ha fatto scattare qualcosa: perché non costruirsi il proprioMakeMyDay-HomeGymOffice?

Con pochi euro (e tanta buona volontà!) accettiamo la provocazione del caro Philippe e ci attiviamo per ottenere gli stessi risultati – in 15 giorni! – senza attrezzi ginnici di lusso, ma orientandoci verso il lusso “soft” della MakeMyDay Gym.

fit kit 12 €

2 bottiglie di plastica da 1 litro 0,40 €
2 bottiglie di plastica da 1,5 litri 0,60 €
1 manico di scopa 1,5 €
1 tappetino Decathlon 3,50 €
1 corda da saltare Decathlon 6 €

Istruzioni per l’uso
Di seguito ci dedicheremo con esercizi mirati, grazie al fit kit, alle parti del corpo per noi strategiche. Il programma ha una durata di 15 giorni.

Riscaldamento
10 minuti di salto con la corda (progressivamente aumenta fino ad arrivare a 20 minuti)

Braccia
A seconda della tua forma fisica iniziale potrai decide quanto caricare i tuoi arti superiori. I pesi li ottieni con delle bottiglie di plastica vuote che puoi facilmente recuperare e le riempi di sabbia che troverai in una delle numerose spiagge urbane che offre la città: i cantieri! Con stupore, ma tanta gentilezza, l’operaio edile collaborerà all’operazione e riempirà la bottiglia di sabbia, risorsa abbondante in quel luogo. Considera che una bottiglia da 1 litro riempita di sabbia umida peserà circa 2 kg, mentre quella da 1,5 litri può arrivare a pesare 3 kg: la sabbia ha un peso specifico pari fino al doppio di quello dell’acqua.
Se vuoi ulteriormente aumentare il peso aggiungi acqua.

Esercizi:
1. In piedi e con i manubri in entrambe le mani, solleva lateralmente le braccia tenendole quasi completamente tese. La ripetizione consiste nel sollevare e riabbassare le braccia.
10 ripetizioni x 3 serie
2. Sempre in piedi e con i manubri in mano stendi le braccia lungo i fianchi e sollevali uno per volta in modo alternato mantenendo il gomito fermo e muovendo solo gli avambracci.
10 ripetizioni x 3 serie

Addominali
Non sono necessari attrezzi, basta il tappetino e il tuo corpo!
1. Dalla posizione supina, piega le gambe sino a formare un angolo acuto fra polpacci e bicipiti femorali.
Mani dietro la nuca, piedi per terra. Da questa posizione porta il busto in avanti verso le ginocchia, staccando le spalle da terra ma con la regione lombare aderente al suolo. Successivamente torna nella posizione di partenza senza toccare per terra con le spalle. L’angolo fra il suolo e il corpo deve essere compreso entro i 30°, quindi senza raggiungere con i gomiti le ginocchia.
15 ripetizioni x 3 serie
2. Sempre sdraiato sul tappetino questa volta solleva le gambe piegando le ginocchia (se necessario puoi aiutarti appoggiandole a una sedia per tenerle sollevate) e porta il busto in avanti verso le ginocchia.
15 ripetizioni x 3 serie

Glutei
Qui ti devi impegnare.
1. Sdraiati sul tappetino appoggia la schiena in giù, con le braccia aderenti al pavimento, avvicina i piedi al bacino e solleva i glutei da terra spingendo il bacino verso l’alto (fai il ponte), sosta qualche secondo nel punto più alto (senza staccare i talloni o inarcare la zona lombare) e contrarre i glutei.
10 ripetizioni x 3 serie
2. In piedi impugna due manubri, uno per mano ed esegui un passo in avanti con il piede destro. Ora concentrati sulla tua gamba sinistra, piegala verso il basso fino a formare un angolo retto. Fermati qualche centimetro prima di toccare il pavimento con il ginocchio. Ricorda: la gamba da piegare è la sinistra, la gamba destra si flette di conseguenza non il contrario. Ora ritorna nella posizione iniziale spingendo con il piede anteriore, cioè il destro. Ripeti l’esercizio più volte.
10 ripetizioni x 3 serie

Pettorali
Un grande classico di questa parte sono le flessioni.
1. Piegamenti sulle braccia: sdraiati sul tappetino a pancia in giù. Sollevati sulle braccia con le ginocchia appoggiate a terra e cominciate i piegamenti.
8 ripetizioni x 3 serie
2. In piedi o seduto (se sei stanco approfittane) ma comunque con la schiena dritta, unisci le mani palmo contro palmo, gomiti alti, e fai pressione sui palmi. Tieni in tensione qualche secondo e poi rilassa.
8 ripetizioni x 3 serie

Maniglie dell’amore
Un inestetismo o un irresistibile pregio? A te la scelta.
1. Sdraiati a terra su un fianco, con le gambe lunghe sul pavimento. Incrocia il piede della gamba sotto (quella a contatto con il pavimento) con il piede della gamba sopra e in questa posizione solleva lateralmente le gambe. Se fai l’esercizio correttamente, senti tirare tutta la zona del fianco.
15 ripetizioni x 3 serie
2. In piedi, prendi un bastone della scopa, appoggialo sulle spalle tenendolo alle estremità con le mani e fai roteare il busto tenendo immobili le gambe e le anche, devi muovere solo la parte alta del busto.
Fai almeno 2/3 minuti consecutivi.

Consigli generali
Fai le scale a casa come al lavoro anziché usare l’ascensore.
Vai in bicicletta al lavoro, per uscire la sera e nel weekend con gli amici (se non hai la bicicletta ricordati che ci sono gli ecoincentivi del Ministero dell’Ambiente: stay tuned!)

Tocco di classe (dedicato alle donne)
Un trucchetto più o meno antico per tonificare il corpo è alternare sotto la doccia getti di acqua fredda e acqua calda. Inoltre puoi passare delicatamente, per un paio di minuti, qualche cubetto di ghiaccio sul decolleté per renderlo più tonico.